《重回2009》减肥计划2.0减脂食谱

 

《重回2009》减肥计划2.0减脂食谱

 

 

 

订制(BMI=26-35)饮食方案(供参考)

BMI=体重(公斤)/身高2(米)

BMI 中国参考标准 相关疾病发病的危险性
体重 BMI<18.5 低(但其它疾病危险性增加)
正常范 18.5≤BMI<24 平均水平
超重 BMI≥24 增加
肥胖前期 24≤BMI<28 增加
I度肥胖 28≤BMI<30 中度增加
II度肥胖 30≤BMI<40 严重增加
度肥胖 BMI≥40.0 非常严重增加

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

早餐

两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,一片全麦面包。

 

加餐

两个水果或是一个西红柿(作用:缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制)。

 

午餐

青菜100克,鱼或虾或鸡肉100克,主食100克(米或粗粮饭为主)要少油少盐。

 

加餐

两个水果或一个西红柿,一个蛋白。(作用:缓解饥饿感,增加维生素)。

 

晚餐

200克蔬菜,鱼或虾或鸡肉150克,50克主食。

 

宵夜

两个水果,一个鸡蛋。(作用:缓解饥饿感)

注:主餐要少盐少油,补充高蛋白,维生素,矿物质适量,多饮水。

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