好久未更,今天撸一场。

好久未更,今天撸一场。

这么好的天气,早上起来短衣短裤,晚上回家短衣短裤。你难道不应该出去跑跑步吗?言归正传,回到我这一周半的回顾中…说到体型,下面再说说我的苦恼 由于恢复了饮食大半年,有时候也懒得去健身所以我的体重基本保持早155-160之间 我姑且称这种现象叫吃老本什么是吃老本,我琢磨着因为我之前的运动和饮食半年的坚持,导致了我的基础代谢率提高 我自己认为这个代谢率指的就是哪怕我不运动,躺着,也会代谢和消耗。.. .

新一轮的小记录。

新一轮的小记录。

这么久没有更新了,过了年以后,我的身份,由给老板打工变成了给自己打工。所以作息时间和饮食都不是很规律。满脑子都是公司的事情,根本就没有其他想法。 压力大的时候,我就拼命的打王者荣耀,哦,是王者农药。 很久很久没有运动,为了业务,有时候晚上还有和客户喝酒吃饭,有时候和合伙人聚餐,有时候压力大了,晚上还会吃泡面,自己其实都知道,这些都是不应该的。然而还是控制不住。 这时候,你会不会在想,是不是.. .

月底的小总结。

月底的小总结。

月底前,来做个总结哈。今天的体重是160.9 看来月底的目标160是应该算完成了哈 也不知道这个算不算平台期的突破,这几天也有朋友问为什么不更 我特么想说我这不是写小说~~o(>_<)o ~~ 还有,我不想把之前满满的负能量写上来,因为怕影响到和我一起处在平台期的朋友们。 要说这么多天,(接近两三周)平台期是怎么度过的,也很有意思。 天天早上起来称体重,天天骂娘,天天喊着老子不.. .

《重回2009》减肥计划2.0减脂食谱

《重回2009》减肥计划2.0减脂食谱

 《重回2009》减肥计划2.0减脂食谱   订制(BMI=26-35)饮食方案(供参考)BMI=体重(公斤)/身高2(米) BMI分类 中国参考标准 相关疾病发病的危险性 体重过低 BMI<18.5 低(但其它疾病危险性增加) 正常范围 18.5≤BMI<24 平均水平 超重 BMI≥24 增加 肥胖前期 2.. .

减肥计划书2.0增肌食谱计划一周表

减肥计划书2.0增肌食谱计划一周表

增肌食谱计划一周表第一天:第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪 第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤匙淡奶油,1勺乳清蛋白 第二天:第1餐:4.. .

《重回2009》健身教程2.0

《重回2009》健身教程2.0

第一天,卧推 胸4-6组8-12rm上斜杠铃卧推4-6组8-12平板杠铃卧推4-6组8-12平板哑铃卧推4-6组8-12平板哑铃飞鸟4-6组6-10器械夹胸4-6组8-10肱三头肌:龙门架绳子下压2-4组8-12哑铃颈后臂屈伸2-4组8-12 第二天,可以休息也可以有氧跑步 第三天肩:哑铃推肩4-6组 每组8-12个哑铃侧平举4-6组哑铃单臂侧平举4-6组哑铃后束俯身飞.. .

您的新战士已上线。

您的新战士已上线。

这几天一直在平台期度过,非常感谢 小暖 (我就不艾特你了)的技术支持 我重新改变了我的一定的饮食习惯和理念 这段时间,大概有十天的时间是平台期,没错,就是无论你怎么控制,怎么运动,身体的体重就是不发生变化。哦,不对,发生的,有时候还特么的会涨上去。我就是一个最好的例子。这几天,我已经逐渐麻木这样的情况。这和小暖老师的鼓励和指导分不开的说。 首先我要更新下我的饮食理念,碳水和脂肪以及蛋白质,.. .

这轮健身初步到此结束。

这轮健身初步到此结束。

[caption id="attachment_192" align="alignleft" width="300"] SONY DSC[/caption]现在更的频率越来越低,恩,原因是因为平台期的缘故吧?其实在昨天之前,也就是周六的时候,我的体重已经突破到163,当我自以为是的认为自己的平台期已经突破,准备迎接第二春的时候,周日和今天早上的体重又把我打回了原型。得了,又回到了165 /.. .

初见成效,相信离目标更近了。

初见成效,相信离目标更近了。

这几天依旧保持着良好的亢奋模式,除了睡眠始终跟不上以外,其他一切都是按照良好的规律 6点30分起床后 适当的晨跑1-2公里,吃早饭,去公司,蜂蜜水,GNC,水果,中饭,午睡,水果,步行,晚餐(鸡蛋,鸡胸肉,清蒸鱼三者选二) KEEP 跑步 熬夜熬夜熬夜… 不知道是不是平台期过了,今天的体重是165.1…早上起来赤果果的照了一下镜子 如果说以前19X斤体重的时候被别人称作怀孕6-7个月的肚子.. .

恭喜我美好的进入了平台期。

恭喜我美好的进入了平台期。

 先恭喜我美好的进入了平台期,从前几天到现在,一直都是166.X遇到平台期挺无奈的说 当然这三天,我几乎每一顿都吃了,这一点与我放假前有很大差别 火锅,牛排,海鲜,每天都有,不过可能是因为我每天晚上都KEEP,再加上每顿饭我都吃到六成,因此体重似乎并没有任何的改变。说到和朋友聚会,挺为难的。至少我面对了这么个情况,朋友让你吃吧,倘若说:哎呀,我减肥,不吃。别人就会说,卧槽,你又减.. .

我能说我要累死了吗?

我能说我要累死了吗?

总结~从周末结束到现在,我的体重其实没怎么变化,时而166.8 时而166.3有时候还168, 其实我现在已经不怎么care这种变化了,只要体重不超过170,那就是可以接受的底线。这几天明显有好多同事和朋友开始问我,你是怎么瘦下来的,嗑了啥减肥药,用了什么方法等等 我特么都一一认真回答了,我说就是跑步加KEEP加改变生活饮食习惯。他们(其实多数是她们)就是不信,说你以前不也是跑步的么?ba.. .

谁阻挡我记录我跟谁急。

谁阻挡我记录我跟谁急。

每天早上起来,洗脸刷牙后,会偷偷的上秤,今天也不例外。先说说这几天的情况和困惑吧,挺恼人。 周五晚上出差,和同事去了外地。这个同事毅然决然的让我一起共进晚餐。如此的盛情难却使得我也不好意思拒绝,于是达成了一个共识:陪吃可以,但是吃饭的地方得由我选择。站在万达大门,我就开始寻思着吃什么,可以既满足了需求,又不会影响到我的整个热量的控制。 粥?对方摇了摇头 日料?对方摇了摇头。卧槽这特么叫让我.. .

始终坚信,坚持就是胜利,未来是自己的。

始终坚信,坚持就是胜利,未来是自己的。

先感谢这么多突如其来的鼓励,和一起在这条路上坚持的朋友们,因为尚未成功,只是在努力中摸索,所有很多有关减脂和饮食方面的问题都在自己探寻,也感谢很多大神给我的建议,我会尝试着去做修正和改变 :) 今天早上起床的时候是有心理负担的,这个负担来源于昨天的晚饭。从上月中旬开始,我已经谢绝了许多的晚餐聚会。哪怕是BOSS提议下班后集体去吃龙虾和扎啤,得到了办公室的一致认可。我也默默的说,好呀,去去去.. .

我了个奶奶腿。国庆节了啦啦啦

我了个奶奶腿。国庆节了啦啦啦

记得有个大神说过,这个期间不要天天盯着体重秤,付出了努力和汗水,在体重秤上得不到体现,就会有挫败感。这句话用在我身上还是比较合适的。其实也不算是挫败吧,只能说是失落。 因为这两天我明显的增加了KEEP的无氧和腹肌的锻炼。吃了好多苦有木有!尼玛汗水都湿了瑜伽垫有木有!做腹肌那种撕裂的干嚎有木有!内心有一万句我擦我擦我擦 - -!233333333  吐槽到现在,我觉得应该说一下体会: 晚餐的.. .

一周了,再来这里记录一下。

一周了,再来这里记录一下。

9月30日 9:25AM 天了噜!我这一周过的,简直是经历了许许多多,慢慢说。 5月24日也就是上面我记录了自己的体重以后,从25日开始我虽然保持了自己之前的进食运动方式,但是体重不降反增,一度升到了173,别问我为什么,我也不知道。 25,26日,我一直处于173到175之间,当时觉得特别委屈,吃的如鸡,累的如狗,体重却没有想我预想中那样一直降低。不要跟我说平台期,我才一个月不到的减肥历.. .

健身中一个值得庆祝的日子。

健身中一个值得庆祝的日子。

 9月24日 9:00 AM 之所以今天更新是因为今天是个值得庆祝的日子,我现在已经记不得我上个月最胖的时候的体重到底是185斤还是190斤。但是我给自己定的目标是五月底之前达到170斤 - -! 这个目标随着跑步,一点一点的在实现,直到今天。 先说一下目前为止我每天的基本情况吧,还是那句话,没人看,自嗨也是一种美 都说是无论减脂还是增肌,七分吃,三分练。 好吧,我用一句刚学的话.. .

我的健身小记。坚持就是胜利

我的健身小记。坚持就是胜利

今天是9月22日,就当写给自己这四天的努力证明吧,反正没人看233333333333 修改了饮食习惯的最大不适应点,在于,要时刻的提醒自己进食速度慢慢慢;要时刻提醒自己,一口吃不成一个胖子,但是胖子绝对是一口一口吃起来的;要时刻提醒自己,必须吃东西才能不降低代谢,到底吃什么到底吃什么到底吃什么?要时刻提醒自己,到了夜间,饿是必然,绝对不是减肥的偶然。 好了说了这么多,这几天我真的改变了好多.. .

一个新的开端,记录在健身第一日

一个新的开端,记录在健身第一日

 今天先说下我的基本情况,2017年,从今天开始跑步,我的身高和体重是181CM和181斤 当时我的目标就是马拉松,马拉松,马拉松。其实我根本就不知道马拉松对我来说是多么艰难的体验,所谓的无知者无畏,可能说的就是我。从今天开始,每天5公里的跑步开始。目标体重在3个月内,减到150斤,脸小,肚子也没多少赘肉。

《重回2009》减肥计划书

《重回2009》减肥计划书

《重回2009》减肥计划书大纲:一揽子减肥流程时间:2010.11.12-2010.12.12计划内容1起床时间:6:30内容:洗刷准备出门。 2吃早饭时间:7:00-7:30内容:两片全麦面包,一杯无糖豆浆,2个煮鸡蛋。 豆浆是科学减肥的关键饮品不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包! 3 上班时间:7:30-11:00内容:不断喝水,保持饥饿感。&n.. .